En Santo Domingo, el cirujano ortopeda Bethoven Terrero lanzó una advertencia clave: entre el 15% y 25% de adultos mayores que caminan regularmente enfrentan dolor de rodilla si no preparan su cuerpo adecuadamente. Esta afección surge por falta de adaptación progresiva, lo que sobrecarga las articulaciones sin fortalecer músculos previos.
Riesgos sin preparación previa
El dolor de rodilla aparece rápido en quienes inician caminatas intensas de golpe. Terrero enfatiza que sin calentamiento o progresión gradual, las rodillas absorben impactos excesivos, agravando problemas como la osteoartritis. Estudios confirman que esta patología afecta más a mayores de 50 años, con rigidez y daño estructural si no se actúa a tiempo.
Estudios respaldan caminatas controladas contra dolor de rodilla
Beneficios moderados del ejercicio
Investigaciones con más de 1.200 personas de 50 años muestran que caminar reduce un 40% el riesgo de dolor de rodilla frecuente en osteoartritis. Fortalece músculos alrededor de la rodilla, lubrica la articulación y controla el peso: cada kilo perdido alivia hasta 4 kilos de presión al andar. Expertos como la doctora Lo recomiendan empezar con distancias cortas, usando zapatos adecuados y hielo post-ejercicio.
- Fortalece cuádriceps y estabiliza la rodilla.
- Mejora circulación y reduce inflamación.
- Previene deterioro en piernas arqueadas.
Factores biomecánicos en el dolor de rodilla
No solo la rodilla falla: desalineaciones en cadera o tobillos provocan compensaciones dolorosas, según el doctor Rodrigo Arteaga. Caminar plano con calzado bueno y menos de 6.000 pasos diarios beneficia, pero exceder genera irritación. Reentrenar la marcha, ajustando 5-10 grados el pie, alivia tensión sin fármacos.
Bethoven Terrero insiste en evaluaciones médicas previas para adultos mayores. En República Dominicana, donde la caminata gana popularidad por salud cardiovascular, prevenir dolor de rodilla exige moderación. Estudios globales coinciden: el movimiento protege, pero mal ejecutado destruye. Escuchar al cuerpo evita cirugías innecesarias y mantiene movilidad activa.
Comienza lento, progresa seguro: así la caminata cuida tus rodillas, no las lastima.
